美食天下记者陈广报道

夜间禁用的十八款APP，保护睡眠与隐私|

一、为何要关注夜间使用的APP

当夜幕降临，人体开始进入休息状态，此时大脑会分泌褪黑素来调节生物钟，使身体逐渐放松准备入睡。但是一些APP却可能干扰这一过程，那些带有强烈蓝光屏幕的应用或者持续推送消息提醒的应用，都会影响到我们的正常睡眠模式。在夜晚使用某些特定类型的应用（如社交网络、游戏等）还可能导致个人信息泄露风险增加，因为此时人们往往更加放松警惕。

二、需要禁用的十八款APP

这类应用通常会在用户刷动态时不断推送新内容，很容易让人沉迷其中无法自拔，从而导致熬夜刷屏。而且，在晚上使用社交媒体还会让你接触到更多负面情绪或压力源，不利于心理健康。

这些平台拥有海量的影视资源，很容易吸引用户长时间观看。特别是在睡前躺在床上看剧，不仅会影响视力，还会让大脑处于兴奋状态难以入眠。部分视频网站存在广告插播现象，可能会意外暴露个人隐私信息。

晚上逛电商容易受到促销活动的影响而产生冲动消费行为。同时，频繁输入支付密码也可能给不法分子可乘之机。更重要的是，在深夜浏览商品页面会让眼睛持续受到刺激，进而影响睡眠质量。

虽然即时通讯工具是日常交流的重要手段，但在夜间过度依赖它们则可能导致焦虑情绪加剧。比如担心错过重要消息而时刻保持手机亮屏待机；又或者是被群聊中的大量未读消息所困扰，影响心情平静入睡。

三、如何避免受这些APP影响

为了避免受到上述提到的APP对睡眠和隐私造成负面影响，我们可以采取以下措施：建议设置固定的就寝时间并严格遵守，提前半小时关闭所有电子设备，包括手机、平板电脑等；在手机设置中开启“勿扰模式”，这样可以屏蔽一切非紧急来电及通知提示音；安装专业的睡眠辅助软件，如喜马拉雅FM的白噪音频道，通过播放舒缓音乐帮助自己更快地进入梦乡。对于隐私保护方面，则要注意定期清理应用权限，只授予必要的权限给应用程序，同时谨慎点击来源不明的链接，防止钓鱼网站窃取个人信息。

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